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固精益肾三功法 日常起居均可做

固精益肾三功法 日常起居均可做

-->-->-->-->固精益肾三功法日常起居均可做固精益肾三功法日常起居均可做固精益肾,即固护阴精、培益肾气、增强精力的健身防病方法。

固精益肾,即固护阴精、培益肾气、增强精力的健身防病方法。

《三元参赞延寿书》曰:“圣人不绝和合之道,但贵于闭密以守天真也。 ”所谓闭密以守天真,就是固精益肾之意。 明代袁黄所著《摄生三要》提出较全面的聚精方法:“一曰寡欲,二曰节劳,三曰息怒,四曰戒酒,五曰慎味。

”可见,节制性欲、避免劳伤、调节情志、调和、谨慎用药是固精益肾的基础和前提。 若再配合功法,更添精壮肾之效。 一、纯阳固精法取立式,两腿与肩同宽,双脚掌着地,后跟稍提起,两膝微曲,两手叉腰,四指在前,拇指在后。

开始以腿用力。

吸半口气即停止呼吸,用力连续收缩肛门,使小腹以下随即向前突出。 肛门收缩6~8次,使各部恢复原状。 用力吐气2~3口。 用力踢腿和活动手臂10余次。 约1分钟后,重复再做第2次,方法同前。 每日上午练4次。 1周后每日练2次。 2周后每日练1次,若效果不理想,则不宜减少次数。 二、肛门收缩法任何姿势皆可,务使心情平静,精神集中,微闭双眼,然后慢慢缩紧肛门,尽量上提,再逐渐放松,使肛门松弛,如此反复收缩放松,每次连续3~5分钟。

坚持锻炼,对男女皆有强精增力的作用。

三、振臂练腰强精法第一步:将双脚分开,与肩同宽,以脚拇指用力着地站立。 下肢尽量用力,同时使上身放松,轻轻张开手掌。

以手臂向前3分、向后7分的比例摆动。 每日早、中、晚各练1次,每次摆动100百次以上。 可根据情况逐渐增加摆动次数,若能达到1000次尤佳。 第二步:做完振臂后,保持以上姿势,双脚用力着地,尽力向后转腰,以看背后之物为要领,转到无法再转后,回复到正面,再转向另一方向,如此为转腰1次,每日3次,每次转100次以上。 第三步:完成以上两步后,保持原姿势,以两手交叉在背后,身体尽量向后弯曲,以至不能再弯为止,再使身体恢复自然姿势。 一般应弯到45度以上,每回做10次以上,每日做3遍。

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